na nadgarstki

[...] (przy snatch-ach oszczędzisz trochę skórę). Jej kształt ma umożliwić "zawieszenie" odważnika na skos. Nie wszystkie modele to umożliwiają, a bez tego strasznie katujesz nadgarstki. najgorsze - moim zdaniem - są odważniki, które zachowują turniejowy kształt uchwytu, a jednocześnie mają średnicę uchwytów kul preferowanych w RKC. Niekiedy [...]

[...] Jak porównasz długość rączki w Yorku z żeliwniakiem to zauważysz, że nie ma siły, żeby kula nie trykała w okolice nadgarstka. Nie znajdziesz kettla, który oszczędziłby nadgarstki przy niepoprawnej technice. Każdy z nich skatuje Cię bez litości. Zainwestuj w opaski frote do tenisa. Mogą być podwójne na początek. I koniecznie naucz się [...]

Akurat BOTTOM UP PRESS nie polecam robić w większej ilości, bo nadgarstki dostają (moje dostały), a nawet kiedyś na forum DD była o tym mowa: 3x3 na trening i wystarczy. Jak do drabin C&P jakiś kettel jest zbyt mały, to nie kombinować, tylko dodać podciągnięcia (a było też o dodaniu wiosłowania gdzieś!) i skracać przerwy. C&P lewa, C&P prawa, ROW [...]

No właśnie dlatego pytam. Bo jeszcze ramiona to masz prawo czuć (w sensie np. tricepsa) ale przedramiona to może wskazywać np. na to ze źle trzymasz sztange. Możesz przekrzywiac nadgarstki lub jak to ostatnio chyba u Asi było - ściskac za mocno gryf :)

[...] - bez roznicy Dla poczatkujacego zdecydowanie odwrocony nachwyt (olimpijski), z tego prostego wzgledu ze jak sie nie bedzie mogl podniesc to wystarczy ze odkreci nadgarstki, w przypadku chwytu krzyznego sztanga poleci na 99% na kolana, bo rozejscie sie rak na boki zajmuje duzo wiecej czasu niz odkrecenie nadgarstkow - a to trzeba miec [...]

[...] w dużej rozdzielczości (raz testowalem 4K, ale nie ma efektu z garażu no i już b duże pliki sie robią). Musze wrzucić ze 2-3 albumy i zmieniać co jakiś czas. Lodzianin, nadgarstki pobolewają, ale z niedzieli. Wczoraj spokojnie, rzeczywiście nie są za prosto, jakoś nie zwracałem na to uwagi... Zresztą, ogólnie czuję się jakby mnie walec [...]

[...] 6. Ostatnia seria tak mnie wymęczyła ze szok no i jeszcze regres.. przy wyciskaniu hantlami już kompletnie brak sił. Tricepsy poszło kozacko mimo że wyciskanie sztangą byłem zmuszony zrobić prostą ale chyba już tak zostawię bo nadgarstki mnie nie bolały, a nie pamiętam kiedy robiłem francuza prostą. Waga no spadła prawie o 2kg i jak tu żyć xD

[...] sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt. Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. [...]

Gang555ter - powiem szczerze, że nie pamiętam formy. Na pewno nie była czysta technicznie, ponieważ wykręcało mi nadgarstki - ale na pewno nie zarzucałem. Zreszta nie jest łatwo zarzucać 32kami w izolowanym na barki Sir Lee - rób jedno wyciskanie z przodu, w rozstawie rąk na szwerokość barków, a potem ze 3 serie unoszenia do przodu z linką [...]

[...] dałbym np. High Pull) - za dużo ćw. izolowanych względem złożonych Daje tak rade. Dołożyłem 4 serie bo 3 było mi mało. High Pull Mam z nim problem. Bolą mnie po nim nadgarstki i w barkach mi cos przeskakuje. Zwis z drążka + utrzymanie sztangi w dłoniach 2 x MAX 2 x MAX ?? Po co Ci to ćwiczenie? Moje nadgarstki nie tolerują machania [...]

To przyklad tego, co wlasciwa technika moze dokonac... Ktos o polowe mniejszy, ale znajacy jej zasady rozlozy Cie na lape w kilka minut. Dobra, dobra... Weź się lepiej do roboty - ręce na kolanka i uginamy nadgarstki .

JA szrugsy zawsze hantlami robię, sztangą nie lubie bo ciało do przodu troszkę muszę pochylić. Nie wiem ja te przedramiona robiłeś ale mają zwizać same nadgarstki gdziec około 5 cm za kolanem, jak nie wygodnie to mozesz klęknąć i na ławce prostej je zrobić, nie wiem czy rozpisywałem ale przedramiona rób w superseriach, prostowanie nadchwytem i [...]

[...] ekscentryczną spowolnij do 3 sekund mocno przy tym rozpychając się łokciami na boki. Rozpiętki - nie pilnujesz nadgarstków pracujesz barkiem, trzeba Cię nauczyć kontrolować nadgarstki, rozpiętki będziesz robił w nieco odmienny sposób niepełnozakresowy. Będziesz pracował tylko w dolnym zakresie ruchu pilnując cały czas podchwytu, nadgarstek nie [...]

4.01.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc na ławce pod kątem 60st - RAMPA 15 12,5 kg x 15 15 kg x 15 17,5 kg x 15 22,5 kg x 8 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=II-dg2-ihT4 Nie robilem 20 kg w RAMPIE bo chcialem wejsc wyzej chociaz w sumie (20kg szlo 12x, 22,5 poszlo 8x) nie potrafie juz nic dolozyc w tym cwiczeniu. 2. [...]

[...] na ławie poziomej polowiczne - 3x 6 kg x 20 6 kg x 20 5 kg x 20 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=4_XWqVKMxGo Wogole nie czuje klaty + widze na filmie ze obracam nadgarstki. Nie potrafie nad tym zapanowac bo robiac cwiczenie wydaje mi sie ze lapy sa prosto. Nie mniej jednak bardzo chcialbym wrocic do podstawowych, pelnych rozpietek. [...]

Dzięki za odpowiedź. Czytałem tak jak mi doradziłeś i ułożyłem mały plan ale nie wiem czy jest poprawny. A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 3s Tricepsy: - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 s Plecy: - ŚCIĄGANIE [...]

znam wyjatki - wlasne nadgarstki, jakos tak mam ze rzadko kiedy dzwignia dziala... (choc moze to wina oponenta) Raczej wina oponenta. Sam mam elastyczne nadgarstki(dźwignie na ten staw to "wizytówka" mojego stylu)-ale sprowadza się to głównie do tego, że odczuwam ból stosunkowo późno, nie jest on aż tak dotkliwy jak dla zwykłego [...]

Dzień 232 Trening C 1. WL dynamicznie z gumami 12x3 2x 3x35kg 7x 3x 37,5kg 3x 2x40kg 3x45kg 3x 47,5kg 3x 3x50kg 2x52,5kg 3x50,5kg 2x 50,5kg 4x 3x50kg - bez gumy 3x 3x35kg 8x 3x40kg 1x 1x45kg 5x 3x35kg 7x 3x40kg 9x 3x35kg 3x 3x37,5kg 2. Power fly skos dodatni 5x8-6/5 10x 8kg 12x 8kg 11x 8kg 12x 8kg 11x 8kg 10x 10kg 8x [...]

Ćwiczenia Serie Powtórzenia Klatka Wyciskanie sztangi 4 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi w skosie 4 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu 3 15,10,10 Rozpiętki 4 15,12,10,10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4 12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie-w pod. O [...]

[...] CC CC 1. ok ale to tętno %-) 2. z lenistwa zostawilam olimpijską i sie trochę umęczyłam, w prawej nodze kiedy jest z tyłu dziwne mrowienie, jakby sie ścięgno przesuwało wewnątrz, nie boli ale nieprzyjemne toto 3. dumna jestem! 4. jest mały kroczek na przód 5. ok 6a. nadgarstki zorane po dwóch poprzednich ćwiczeniach, robiłam na łokciach 6b. j.w.